Trening/Dieta na mase, przy AAKG Mam AAKG TREC i chce jeszcze dokupić nowy produkcik Caffeine 200 PLUS żeby trochę się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : ok. 57,5kg. Wzrost : 172 cm. Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze mam w niektorych miejsach za duzo tluszczu szczegolnie w [...]
czesc mam wilką prośbę związaną z treningiem. zamierzam zacząć ten trning cykliczny II od drugiej grupy, ale mam pewne pytania. mam 20 lat wzrost 178 cm waga 75 kg dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje [...]
Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was ( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu [...]
[...] samym poczatku,nie chciałem olewać siłowni prezez mt,wiec chodziłem w pon-siłownia-wotek-mt-środa-siłownia-czwartek-mt-piatek-siłownia-sobota-mt-niedziela-woln e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem [...]
[...] kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer (50g) z mlekiem 4) 16:30 (przed treningiem) *jogurt z ryzem lub twarozkiem *szklanka chudego mleka + banan (trening około 17) 5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu) *dwa banany zaraz po 5 posiłku [...]
[...] sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam się z prośbą o jakieś poprawki w planie treningowym, bo wydaje mi się, że można go znacznie ulepszyć. Kożystam z ćwiczeń zamieszczonych na www.kulturystyka.pl Dotychczasowy plan wygląda tak: -Rozgrzewka ogólna: [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy. Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i [...]
[...] diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem ) Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat siłownia po 4-6 miesięcy na rok treningów dajmy na to że ogólnie przyjmiemy sytuację taką : staż 1rok Wiek 22 Waga 75 [...]
[...] Co do siłowni to uczęszczam do dwóch różnych i z racji na pracę (i co za tym idzie tryb życia) nie mogę za bardzo z góry zaplanować na sztywno, że np. pon,śr,pt to dni treningowe i zdecydować, ktory na której siłowni (są inaczej wyposażone) - postanowiłam więc chodzić 3 razy w tyg i ułożyć sobie dwa zestawy - po jednym na każdą siłownie i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idzie lato i chcialbym cos wyredukowac. Do tej pory cwiczylem takim treningiem. PN KLATA + TRICEPS Skos Gora 6x8-6 70kg Plaska 6x8-6 80 kg Skos hantle 4x15-20 18kg Prostowanie wyciag linka 8x8 25kg Prostowanie na wyciagu linki w gore (tak jak francuz hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy [...]
[...] sucha masę mięśniową. Dodatkowo trenuje mma i rekreacyjnie jeżdżę na rowerze. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob). Stosuję plan A-B (np. co drugi trening ćwiczę klatę) Cele : Zwiększyć siłę Mój plan ćwiczeń dla poszczególnych partii. Klata: -Sztanga na ławce prostej 6 serii coraz większym ciężarem (12,12,10,8,6,na [...]
20 lat, 186 cm, 80 kg, ok. 2 lata treningu, jeden cykl kreatynowy, ektomorf. Przygotowanie do cyklu : ossopan + biostymina. --- 1) 1-8 deka (200 mg) - 56 dni (1600 mg) 1-9 prol (200mg c5d) - 65 dni (2600mg) Nolva : od 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, [...]
[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub suplinacja 2s Łydki: -szrugsy sztangielkami 2s + Brzuch każdy trening Chciałbym abyście poprawili ewentualne błędy, nie zależy mi na masie tylko sile, ponieważ gram dość poważnie w piłkę nożną mój tydzień wygląda następująco: Pon siłka [...]
[...] rekreacyjnie raczej dla siły niż masy, po prostu chcę zachować formę. Klaty barów i trica nie oszczędzam, masa mile widziana, ale straszliwe rozstępy na bicu uniemożliwiają trening typowo masowy, bo jak by to wyglądało jakbym zmasował wszystko oprócz bica? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólna [...]
[...] jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, lub jakaś sałatka to różnie bo w pracy, czasem też serek wiejski tu gra rolę. 4. Przed treningiem, owsianka z odżywką białkową nie jest to duża porcja bo zle mi się ćwiczy jak się nażrę. 5.bezpośrednio po treningu 5-10 gram bcaa plus jakiś sok owocowy (taki z [...]
Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]
